📅 カレンダー
1日1マス。たくさん作業した日ほど濃くなるので、勉強の抜けがひと目でわかります。日付をタップすればその日のセッションを表示。5日連続で猶予日が1日もらえ、うっかり忘れても連続記録を守れます。
ガイド · 効果のある10の方法
勉強のやり方
よく知られた勉強法をシンプルに解説し、Studva流にアレンジしました。それぞれの考え方、やり方、そして続けるためにアプリが手助けすることを紹介します。
ポモドーロ・テクニック：ブロックで取り組む
25分なら、いつでもできそうに思える
ひとつの作業に25分集中し、5分休憩。4ブロックごとに15〜30分の休憩を取ります。1980年代後半にフランチェスコ・シリロが考案したこの方法は、取りかかるハードルを下げてくれます。
集中ブロック · 25分短い休憩 · 5分長い休憩 · 15〜30分
Studvaでは：タイマー休憩のポモドーロは5分・15分・30分。タイマーは自動で再開
やり方
- 作業をひとつだけ選ぶ。
- 25分、止まらずに取り組む。
- 5分休んで、また始める。
- 4ブロック終わったら、しっかり長めに休む。
Studvaなら
タイマーをスタートし、ブロックが終わったら一時停止を長押しして、スライドで休憩時間を5分から1時間の間で選びます。休憩が終わるとタイマーは自動で再開。設定の「タイマー休憩」でポモドーロを選ぶと、5分・15分・30分だけになります。休憩は作業時間にカウントされず、離脱ゼロのブロックには🎯 Focusキープのバッジがつきます。
詳しいガイド：Studvaで実践するポモドーロ・テクニック。
フロータイム・テクニック：集中の波に乗る
カウントダウンなし、自分のリズムで
ゾーイ・リード＝ビヴェンスがポモドーロのアレンジとして考えたフロータイムは、カウントダウンを使いません。集中が続く限り取り組み、そのあとブロックの長さに合った休憩を取ります。レポートや長い問題集など、エンジンがかかるまで時間のかかる作業に向いています。
ブロック · 集中が続く限り休憩 · ブロックに合わせて
Studvaでは：タイマーは上限なしでカウントアップ。休憩は5分から1時間まで
やり方
- 時間を決めずにタイマーをスタートする。
- 集中が切れてきたと感じるまで取り組む。
- ブロックに合わせて休む：25分未満なら5分、50分までなら8分、90分までなら10分、それ以上なら15分。
- 日々のブロックの長さを見て、自分のリズムをつかむ。
Studvaなら
Studvaは最初からこの仕組みです。タイマーは上限なしでカウントアップし、やめるタイミングは自分で決めます。一時停止を長押しして、ブロックに合った休憩を5分から1時間の間でスライドして選べば、タイマーは自動で再開。統計にはすべてのセッションの長さが残り、セッションが長くなってくるとホーム画面が教えてくれます。
52/17の法則
長めのブロックと、ちゃんとした休憩
2014年、ソフトウェアDeskTimeの開発チームは、ユーザーのうち生産性が上位10%の人たちを調べました。彼らは平均して52分働き、そのあと17分しっかり休んでいました。その後の調査ではさらに長いブロックも見つかっています。大事なのは正確な数字より、集中した作業と画面から離れた休憩を交互にすることです。
作業 · 52分休憩 · 17分、画面から離れて
Studvaでは：タイマー休憩の52/17には17分があり、タイマーは自動で再開
やり方
- ひとつの作業に52分取り組む。
- 休憩中は立ち上がり、画面から離れる。
- また52分。これを1日2〜3回。
Studvaなら
設定の「タイマー休憩」で52/17を選ぶと、一時停止を長押ししたときのスライダーが10分・17分・30分になります。タイマーで52分を目指し、17にスライドすればタイマーは自動で再開。作業1分ごとに1 XP。52分のブロックなら52 XPをショップで使えます。
90/20のリズム：90分のサイクルで取り組む
長く深く潜って、しっかり休む
1960年代、睡眠研究者のナサニエル・クライトマンは、約90分の「基本的休息活動周期」を提唱し、これが日中も続くと考えました。また1993年の有名な研究で、アンダース・エリクソンは、トップレベルの若いバイオリニストが90分以内の練習を休憩をはさんで行っていることを示しました。日中の周期についてはまだ議論がありますが、深い集中の上限として90分はよい目安です。
作業 · 90分休憩 · 20分、画面から離れて
Studvaでは：タイマー休憩の90/20には20分があり、タイマーは自動で再開
やり方
- 負荷の高い作業をひとつ選ぶ。
- スマホを手の届かない所に置いて、90分取り組む。
- 画面から離れて20分休む：歩く、食べる、目を休める。
- 1日2〜3サイクルで十分。
Studvaなら
設定の「タイマー休憩」で90/20を選ぶと、一時停止を長押ししたときのスライダーが10分・20分・30分になります。タイマーで90分を目指し、20にスライドすればタイマーは自動で再開。友達リーグでは1分残らずカウントされます。ひと晩で2サイクルやれば、ボードに3時間が加わります。
分散学習（間隔反復）
少しずつ、こまめに
人は覚えたばかりのことをすぐに忘れます。これが1885年にヘルマン・エビングハウスが示した忘却曲線です。間隔を少しずつ空けながら復習すると、試験前夜に長時間詰め込むよりずっとよく記憶に残ります。
やり方
- 今日やった内容をメモする。
- 翌日に数分、さらに3日後、1週間後、1か月後に復習する。
- 忘れていたところを重点的に。
Studvaなら
タイマーをスタートするときにテーマを選びましょう。統計の活動カレンダーは、作業量に応じて毎日に色がつきます。日付をタップするとその日のセッションが見られ、テーマ別の時間を見れば後回しにしている科目がわかります。連続記録が毎日少しずつ戻ってくる助けになり（これがこの方法の核心です）、5日連続で、うっかり忘れた日のための猶予日が1日もらえます。
アクティブリコール
ノートを閉じて、全部書き出す
ノートを読み返すとわかった気になりますが、記憶に残るのは、記憶から引き出したときです。研究者はこれをテスト効果と呼んでいます（ローディガーとカーピック、2006年）。
ノートを読み返す
読んでいる間はすべてわかった気がする。でも1週間後には、ほとんど残っていない。
✗ わかった気になる自分をテストする
ノートを閉じて、覚えていることを書く。大変だけど、だからこそ定着する。
✓ 長く残る記憶やり方
- ノートを閉じる。
- 覚えていることを全部書くか声に出す、または問題に答える。
- ノートと照らし合わせ、抜けていたところを復習する。
Studvaなら
終了時の写真を活用しましょう。ノートを見ずに書いたリコールシートを撮影します。開始時の写真と合わせて、セッションのリアルなビフォー／アフターになり、友達にはタイマーの裏にある努力が伝わります。
ファインマン・テクニック
説明できれば、わかっている
1965年にノーベル賞を受賞し、難しい考えをシンプルに説明することで知られた物理学者リチャード・ファインマンにちなんだ方法です。考え方は「シンプルに説明できないなら、まだ理解できていない」。
1 · テーマを選ぶ2 · シンプルに説明
4 · ノートに戻る3 · つまずきを見つける
やり方
- テーマを選び、何も知らない人に話すつもりで、ふだんの言葉で説明する。
- つまずくところを見つける。
- その部分をノートで確認し、もう一度、もっとシンプルに説明する。
Studvaなら
友達に個人メッセージで、またはクラブのチャットでクラスのみんなに、テーマを説明してみましょう。伝われば理解できている証拠。質問が来たら、復習すべきところがわかります。
タイムブロッキング
1週間を先に予約する
ToDoリストの代わりに、1週間の中に時間枠を予約し、それぞれに科目や章を割り当てます。カル・ニューポートが広めたこの方法なら、何から始めるか迷って夜が終わることがなくなります。
月火水木金土日午前数学復習午後法学法学夜数学語学経済
例：1ブロック = 1科目、日曜は空けておく
やり方
- 試験と、まだ終わっていない範囲を確認する。
- 1〜2時間のブロックを、科目ごとに週の中へ配置する。
- 予約した約束のように、その時間を守る。
Studvaなら
締め切りと、かけたい時間を登録しましょう。たとえば法学の試験に20時間。セッションのたびにカウンターがたまり、アプリを開くたびにカウントダウンが迎えてくれます。今週の目標もたまっていきます。そしてホーム画面があなたのパワータイム（たとえば18時〜20時）を見つけたら、いちばん難しいブロックをそこに入れましょう。
ボディダブリング：誰かと一緒に作業する
「study with me」の考え方そのもの
誰かがそばにいると、会話しなくても、始めやすく続けやすくなります。ADHDのある人の間でとても人気があり、カメラの前で誰かがライブで勉強する「study with me」動画の魅力もここにあります。研究はまだ少ないものの、効果を感じる人は多くいます。
やり方
- 相手を見つける：友達、クラスメイト、図書館の誰か。
- これから何をするか伝え合う。
- 同じ時間に、それぞれ自分の作業をする。
- 最後に、どうだったか報告し合う。
Studvaなら
ホーム画面の「🟢 いま」に、セッション中の友達が表示されます。離れていても、同じタイミングで自分のセッションを始めましょう。終わったら投稿で友達をメンション（「@友達 と」、最大5人）。クラブではグループセッションを提案でき、クラブのチャットに投稿されます。
場所を決める、気を散らさない
同じ場所で、同じ集中を
脳は場所と行動を結びつけます。いつも同じ場所で、スマホを手の届かない所に置いて勉強すると、早く集中モードに入れます。これがディープワークの考え方です（Deep Work、カル・ニューポート、2016年）。
やり方
- 専用の場所を選ぶ：図書館、自習室、片づいた机。
- 通知をオフにする。
- その場所は作業のためだけに使う。
Studvaなら
マップには50万以上の図書館・大学・学校が載っていて、それぞれにランキングがあります。タイマーが動いている間にアプリを離れると、離脱としてカウントされます。iPhoneでは、Appleのスクリーンタイムでセッション中にブロックするアプリを選べます。どのアプリかをStudvaが知ることはありません。Androidでは、Focus強化がセッション中ずっとサイレントモードをオンにします。
進み具合がひと目でわかる 📈
メモしなくても、Studvaが記録してくれること
🏔️ マイルストーンの曲線
初日からの合計作業時間を、マイルストーンごとに：1時間、10時間、100時間…。最近のペースから次のマイルストーンの日付を予測し、「もしも…」は1日15分増やしたら何が変わるかを、「先月の自分」は1か月前の曲線との比較を見せてくれます。
📊 統計
テーマ別・場所別の時間を、7日間、8週間、月、年で。1日あたり・1週間あたりの平均つき。すべてCSVで書き出せます。
🎯 Focusバッジ
🎯 Focusキープ+10% XP😬 離脱2回
タイマーが動いている間にアプリを離れると離脱としてカウント。画面ロックはカウントされません。離脱ゼロなら、セッションにFocusバッジがつき、XPが10%アップ。iPhoneでは、セッション中に好きなアプリをブロックできます。
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