4
90/20 தாளம்: 90 நிமிட சுழற்சிகளாக வேலை செய்யுங்கள்
ஒரு நீண்ட மூழ்கல், ஒரு உண்மையான இடைவேளை
1960-களில் தூக்க ஆய்வாளர் நதானியல் க்ளைட்மன் சுமார் 90 நிமிட “அடிப்படை ஓய்வு-செயல் சுழற்சி” ஒன்றை விவரித்தார், அது பகலிலும் தொடர்கிறது என்று அவர் நம்பினார். 1993-இன் புகழ்பெற்ற ஒரு ஆய்வில், சிறந்த இளம் வயலின் கலைஞர்கள் 90 நிமிடம் அல்லது அதற்குக் குறைவான செஷன்களில், இடையில் இடைவேளையுடன் பயிற்சி செய்ததை ஆண்டர்ஸ் எரிக்சன் கண்டறிந்தார். பகல் சுழற்சிகள் இன்னும் விவாதத்தில் உள்ளன, ஆனால் ஆழ்ந்த கவனத்துக்கு 90 நிமிடம் ஒரு நல்ல உச்சவரம்பு.
90 நிமிடம்20 நிமிடம்90 நிமிடம்20 நிமிடம்
வேலை · 90 நிமிடம்இடைவேளை · 20 நிமிடம், திரைகளிலிருந்து விலகி
Studva-வில்: 90/20 திட்டமிட்ட இடைவேளைகளில் 20 நிமிடம் உண்டு, டைமர் தானாகவே மீண்டும் தொடங்கும்
எப்படிச் செய்வது
- கடினமான ஒரு வேலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்;
- போனை எட்டாத தூரத்தில் வைத்து 90 நிமிடம் வேலை செய்யுங்கள்;
- திரைகளிலிருந்து விலகி 20 நிமிட இடைவேளை எடுங்கள்: நடங்கள், சாப்பிடுங்கள், கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்;
- நாளுக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று சுழற்சிகள் போதும்.
Studva உடன்அமைப்புகளில், “திட்டமிட்ட இடைவேளைகள்” இல் 90/20-ஐத் தேர்ந்தெடுங்கள்: “இடைநிறுத்து” பட்டனை அழுத்திப் பிடிக்கும்போது ஸ்லைடர் 10, 20 அல்லது 30 நிமிடம் தரும். டைமரில் 90 நிமிடத்தை இலக்காக வையுங்கள், பிறகு 20-க்கு ஸ்லைடு செய்யுங்கள்: டைமர் தானாகவே மீண்டும் தொடங்கும். நண்பர்களின் லீக்கில் ஒவ்வொரு நிமிடமும் கணக்கில் வரும்: ஒரு மாலையில் இரண்டு சுழற்சிகள் என்றால் போர்டில் 3 மணிநேரம்.