4
90/20 താളം: 90 മിനിറ്റ് ചക്രങ്ങളായി ജോലി ചെയ്യൂ
ഒരു നീണ്ട മുങ്ങൽ, ഒരു ശരിക്കുള്ള ഇടവേള
1960-കളിൽ ഉറക്ക ഗവേഷകനായ നഥാനിയൽ ക്ലൈറ്റ്മാൻ ഏകദേശം 90 മിനിറ്റിന്റെ ഒരു “അടിസ്ഥാന വിശ്രമ-പ്രവർത്തന ചക്രം” വിവരിച്ചു, അത് പകലും തുടരുന്നു എന്ന് അദ്ദേഹം കരുതി. 1993-ലെ പ്രശസ്തമായ ഒരു പഠനത്തിൽ, ഏറ്റവും മികച്ച യുവ വയലിനിസ്റ്റുകൾ 90 മിനിറ്റോ അതിൽ കുറവോ ഉള്ള സെഷനുകളിൽ, ഇടയ്ക്ക് ഇടവേളയോടെ പരിശീലിച്ചിരുന്നു എന്ന് ആൻഡേഴ്സ് എറിക്സൺ കണ്ടെത്തി. പകൽ സമയത്തെ ചക്രങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ചർച്ചയിലാണ്, പക്ഷേ ആഴത്തിലുള്ള ശ്രദ്ധയ്ക്ക് 90 മിനിറ്റ് ഒരു നല്ല പരിധിയാണ്.
90 മിനിറ്റ്20 മിനിറ്റ്90 മിനിറ്റ്20 മിനിറ്റ്
ജോലി · 90 മിനിറ്റ്ഇടവേള · 20 മിനിറ്റ്, സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് മാറി
Studva-യിൽ: 90/20 ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത ഇടവേളകളിൽ 20 മിനിറ്റ് ഉണ്ട്, ടൈമർ തനിയെ വീണ്ടും തുടങ്ങും
എങ്ങനെ ചെയ്യാം
- ശ്രമം ആവശ്യമുള്ള ഒരു ജോലി തിരഞ്ഞെടുക്കൂ;
- ഫോൺ കൈയെത്താത്തിടത്ത് വെച്ച് 90 മിനിറ്റ് ജോലി ചെയ്യൂ;
- സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് മാറി 20 മിനിറ്റ് ഇടവേളയെടുക്കൂ: നടക്കൂ, കഴിക്കൂ, കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകൂ;
- ദിവസം രണ്ടോ മൂന്നോ ചക്രങ്ങൾ ധാരാളം.
Studva-യോടൊപ്പംസെറ്റിംഗ്സിൽ, “ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത ഇടവേളകൾ” എന്നതിൽ 90/20 തിരഞ്ഞെടുക്കൂ: “പോസ്” അമർത്തിപ്പിടിക്കുമ്പോൾ സ്ലൈഡർ 10, 20 അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റ് നൽകും. ടൈമറിൽ 90 മിനിറ്റ് ലക്ഷ്യമിടൂ, പിന്നെ 20-ലേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യൂ: ടൈമർ തനിയെ വീണ്ടും തുടങ്ങും. ഓരോ മിനിറ്റും കൂട്ടുകാരുടെ ലീഗിൽ കണക്കാക്കും: ഒരു സായാഹ്നത്തിലെ രണ്ട് ചക്രങ്ങൾ ബോർഡിൽ 3 മണിക്കൂർ ചേർക്കും.