指南 · 10 种有效的方法

如何学习

最有名的学习方法，简单讲清楚，再用 Studva 的方式重新诠释：每一种都包括核心思路、具体做法，以及 App 为帮你坚持下去所提供的功能。

Studva — 看看谁正在专注Studva — 开始计时

目录

选一种适合你的，或者全都试试

  1. 番茄工作法25 分钟一个时段，加上真正的休息。
  2. Flowtime 工作法状态好就一直做，然后再休息。
  3. 52/17 法则工作 52 分钟，真正休息 17 分钟。
  4. 90/20 节奏90 分钟深度工作，20 分钟休息。
  5. 间隔重复在对的时间复习，不再遗忘。
  6. 主动回忆考考自己，而不是反复重读。
  7. 费曼学习法讲得简单，才是真懂。
  8. 时间块给每门课预留一个时段。
  9. Body doubling在别人身边学习，即使相隔两地。
  10. 固定一个地方一个专门学习、不受打扰的地方。

番茄工作法：分时段专注

25 分钟，总让人觉得做得到

用 25 分钟专注做一件事，然后休息 5 分钟；每完成四个时段，休息 15 到 30 分钟。这个方法由弗朗西斯科·西里洛在 1980 年代末提出，能让你更容易开始。

专注时段 · 25 分钟短休息 · 5 分钟长休息 · 15–30 分钟

在 Studva 里：番茄钟定时休息提供 5、15 和 30 分钟，计时器会自动继续

怎么做

  1. 只选一件事；
  2. 连续专注 25 分钟，不停下来；
  3. 休息 5 分钟，然后继续；
  4. 完成四个时段后，好好休息一次长的。
用 Studva

启动计时器，一个时段结束后，长按暂停并滑动选择休息时长，从 5 分钟到 1 小时：休息结束后计时器会自动继续。在设置的「定时休息」里选择番茄钟，就只保留 5、15 和 30 分钟。休息从不计入你的时间，一次都没分心的时段会获得 🎯 Focus 无中断徽章。

完整指南：用 Studva 实践番茄工作法。

Studva — 开始计时
休息会自动结束 ☕

Flowtime 工作法：跟着专注力走

没有倒计时，只有你自己的节奏

Flowtime 工作法由佐伊·里德-比文斯作为番茄工作法的变体提出，它去掉了倒计时：专注力能持续多久就做多久，然后根据时段长短来休息。它适合需要较长时间才能进入状态的任务，比如写论文或做一长串习题。

时段 · 专注多久就多久休息 · 按时段长短

在 Studva 里：计时器无上限正向计时，每次休息从 5 分钟到 1 小时

怎么做

  1. 启动计时器，不设时长；
  2. 一直做到你感觉专注力开始下降；
  3. 按时段长短休息：不到 25 分钟休息 5 分钟，50 分钟以内休息 8 分钟，90 分钟以内休息 10 分钟，更长则休息 15 分钟；
  4. 观察每天的时段能持续多久，了解自己的节奏。
用 Studva

Studva 本来就是这样运作的：计时器无上限正向计时，什么时候停由你决定。长按暂停，滑动到与时段相配的休息时长，从 5 分钟到 1 小时：计时器会自动继续。统计会保存每次专注的时长，当你的专注时间越来越长时，首页会告诉你。

Studva — 锁屏上也有计时器
计时器正向计时 ⏱️

52/17 法则

长时段，好好休息

2014 年，DeskTime 软件团队研究了最高效的前 10% 用户：他们平均工作 52 分钟，然后真正休息 17 分钟。后来的研究发现了更长的时段：精确的数字没那么重要，重要的是在高强度工作和远离屏幕的休息之间交替。

工作 · 52 分钟休息 · 17 分钟，远离屏幕

在 Studva 里：52/17 定时休息包含 17 分钟，计时器会自动继续

怎么做

  1. 专注一件事 52 分钟；
  2. 休息时站起来，远离屏幕；
  3. 再来 52 分钟，每天两到三次。
用 Studva

在设置的「定时休息」里选择 52/17：长按暂停时，滑块会提供 10、17 或 30 分钟。在计时器上以 52 分钟为目标，然后滑到 17：计时器会自动继续。每专注 1 分钟得 1 XP：一个 52 分钟的时段就是 52 XP，可以在商店里使用。

Studva — 1 分钟 = 1 XP
1 分钟 = 1 XP ⭐

90/20 节奏：以 90 分钟为周期

一次长时间深潜，一次真正的休息

1960 年代，睡眠研究者纳撒尼尔·克莱特曼描述了一个约 90 分钟的「基本休息-活动周期」，并认为它在白天同样存在。在 1993 年一项著名研究中，安德斯·埃里克森发现，最优秀的年轻小提琴手每次练习不超过 90 分钟，中间会休息。白天的周期至今仍有争议，但 90 分钟是深度专注一个不错的上限。

工作 · 90 分钟休息 · 20 分钟，远离屏幕

在 Studva 里：90/20 定时休息包含 20 分钟，计时器会自动继续

怎么做

  1. 选一件有难度的事；
  2. 把手机放到够不着的地方，专注 90 分钟；
  3. 远离屏幕休息 20 分钟：走走、吃点东西、让眼睛放松；
  4. 每天两到三个周期就足够了。
用 Studva

在设置的「定时休息」里选择 90/20：长按暂停时，滑块会提供 10、20 或 30 分钟。在计时器上以 90 分钟为目标，然后滑到 20：计时器会自动继续。在好友联赛里，每一分钟都算数：一晚两个周期，就是榜上多出 3 小时。

Studva — 每周和好友比拼
每一分钟都算数 🏆

间隔重复

少量，但经常

我们很快就会忘记刚学的东西：这就是赫尔曼·艾宾浩斯在 1885 年描述的遗忘曲线。以越来越长的间隔复习一个内容，记得会比考前一晚的一次长时间突击牢得多。

记住的内容 天 D0D+1D+3D+7D+30 不复习 有复习 ↑
遗忘曲线示意（艾宾浩斯）：每次复习都会把记忆拉回高处，之后遗忘得更慢。

怎么做

  1. 记下今天学了什么；
  2. 第二天花几分钟复习，然后在三天、一周和一个月后再复习；
  3. 重点复习忘掉的部分。
用 Studva

启动计时器时选择科目。在统计里，活动日历会按你的学习量给每一天上色：点一下某天就能看到当天的专注记录，按科目统计的时间会告诉你哪门课被冷落了。连续天数帮你每天回来一点点，这正是这个方法的核心；连续 5 天还能获得 1 个宽限日，万一哪天忘了也不怕。

Studva — 选好你的位置
选择科目 📚

主动回忆

合上笔记，把一切写下来

重读笔记会让人觉得已经掌握了，但真正让人记住的，是把知识从记忆中提取出来。研究者称之为测试效应（罗迪格和卡皮克，2006）。

重读笔记

读的时候一切都很清楚。一周后，剩下的已经不多。

✗ 以为自己掌握了
考考自己

合上笔记，写下你记得的东西。更难，但正因如此才记得牢。

✓ 长久的记忆

怎么做

  1. 合上笔记；
  2. 写下或说出你记得的所有内容，或者回答问题；
  3. 对照笔记，补上遗漏的部分。
用 Studva

用好结束照片：拍下你不看笔记写出的回忆纸。配合开始照片，就是一组真实的前后对比，朋友们也能看到计时器背后的努力。

Studva — 前后对比照
你的回忆纸 📸

费曼学习法

能讲明白，就是懂了

这个方法源于物理学家理查德·费曼，他是 1965 年诺贝尔奖得主，以能把复杂的概念讲得简单而闻名。核心思路：如果你没法简单地讲清楚，说明你还没真正理解。

怎么做

  1. 选一个主题，用大白话讲出来，就像讲给完全不了解的人听；
  2. 找出自己卡住的地方；
  3. 针对这些地方回去看笔记，然后再讲一遍，讲得更简单。
用 Studva

通过私信给朋友讲这个主题，或者在俱乐部聊天里讲给全班听。他们听懂了，说明你掌握了；他们有疑问，你就知道该复习什么了。

Studva — 一起把俱乐部升级
讲给俱乐部听 💬

时间块

提前安排好你的一周

不用待办清单，而是在一周里预留时段，每个时段对应一门课或一个章节。这个方法由卡尔·纽波特推广，能让你不再整晚纠结从哪里开始。

示例：一个时间块 = 一门课，周日留空

怎么做

  1. 看看你的考试和还剩下的内容；
  2. 按科目在一周里安排一到两小时的时间块；
  3. 像对待约会一样守住它们。
用 Studva

添加截止日以及想投入的时间，比如法学考试 20 小时：计数器会随着每次专注逐渐填满，每次打开 App，倒计时都会迎接你。本周目标也会一起填满。当首页找出你的黄金时间，比如晚上 6 点到 8 点，就把最难的时间块放在那里。

Studva — 看看谁正在专注
考试倒计时 ⏳

Body doubling：有人陪着一起学

「study with me」的全部意义

有别人在场时学习，即使不说话，也更容易开始、更容易坚持。这种方式在 ADHD 人群中很受欢迎，也正是「study with me」视频的魅力所在：有人在镜头前直播学习。相关研究还不多，但很多人觉得它有用。

怎么做

  1. 找个搭档：朋友、同学，或者图书馆里的某个人；
  2. 告诉对方你要做什么；
  3. 同时开始，各做各的；
  4. 结束时，互相说说进展如何。
用 Studva

在首页，「🟢 此刻」会显示正在专注的朋友：和他们同时开始，即使相隔两地。结束时，在动态里提到他们（「与 @朋友 一起」，最多 5 位朋友）。在俱乐部里，可以发起共同时段：它会发布到俱乐部聊天里。

Studva — 好友给你送 Focus
「与 @朋友 一起」学习 👯

固定一个地方，远离干扰

同一个地方，同样的专注

大脑会把地点和活动联系起来。总在同一个地方学习，并把手机放到够不着的地方，能帮你更快进入专注状态：这就是深度工作的理念（Deep Work，卡尔·纽波特，2016）。

怎么做

  1. 选一个专用的地方：图书馆、自习室、整洁的书桌；
  2. 关掉通知；
  3. 把这个地方留给学习。
用 Studva

地图上收录了 50 多万所图书馆、大学和学校，每个地方都有自己的排行榜。计时器运行时，离开 App 会被算作一次分心。在 iPhone 上，可以通过 Apple 的「屏幕使用时间」选择专注期间要屏蔽的应用：Studva 永远看不到是哪些应用。在 Android 上，强化 Focus 会在整个专注期间开启勿扰模式。

Studva — 找个地方专注
50 万个学习地点 📍

进步一目了然 📈

Studva 帮你记录的一切，不用自己记

📅 日历

每天一格，学得越多颜色越深：学习中的空档一眼就能看出来。点一下某天，就能看到当天的专注记录。连续 5 天还能获得 1 个宽限日，万一忘了也能保住你的连续天数。

🏔️ 里程碑曲线

10 小时25 小时50 小时 上个月 按你的节奏

从第一天起的总学习时间，一个里程碑接一个里程碑：1 小时、10 小时、100 小时…… App 会按你最近的节奏预测下一个里程碑的日期，「如果……」显示每天多学 15 分钟会带来什么变化，「上个月的你」则与一个月前的曲线对比。

📊 你的统计

按科目和地点统计的时间，可以看 7 天、8 周、本月或今年，并附上每天或每周的平均值。所有数据都可以导出为 CSV。

🎯 Focus 徽章

🎯 Focus 无中断+10% XP😬 2 次分心

计时器运行时，离开 App 会算作一次分心；锁屏不算。零分心：这次专注会获得 Focus 徽章，XP 多 10%。在 iPhone 上，你还可以在专注期间屏蔽自己选择的应用。

坚持下去

和朋友一起学习，即使相隔两地

这些方法都需要坚持。在 Studva 里，朋友能看到你的专注记录，联赛统计每个人从周一到周日的时间，俱乐部则把全班凝聚在同一个目标周围。

和朋友一起学习 →番茄工作法指南
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备考 🎓

时间、计划和有效的方法

  1. 高考复习方法考试时间、科目和到 6 月的复习计划。

开始你的第一次专注。

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