指南 · 10 種有效的方法

如何讀書

最知名的讀書方法，簡單說清楚，再用 Studva 的方式重新詮釋：每一種都包括核心概念、具體做法，以及 App 為了讓你持續下去所提供的功能。

Studva — 看看誰正在專注Studva — 開始計時

目錄

選一種適合你的，或是全部試試看

  1. 番茄鐘工作法25 分鐘一個時段，加上真正的休息。
  2. Flowtime 工作法狀態好就一直做，然後再休息。
  3. 52/17 法則工作 52 分鐘，真正休息 17 分鐘。
  4. 90/20 節奏90 分鐘深度工作，20 分鐘休息。
  5. 間隔重複在對的時間複習，不再遺忘。
  6. 主動回想考考自己，而不是一直重讀。
  7. 費曼學習法講得簡單，才是真的懂。
  8. 時間區塊替每一科預留一個時段。
  9. Body doubling在別人身邊讀書，就算相隔兩地。
  10. 固定一個地方一個專門讀書、不受打擾的地方。

番茄鐘工作法：分段專注

25 分鐘，總讓人覺得做得到

用 25 分鐘專心做一件事，然後休息 5 分鐘；每完成四個時段，休息 15 到 30 分鐘。這個方法由法蘭西斯科·西里洛在 1980 年代末提出，能讓你更容易開始。

專注時段 · 25 分鐘短休息 · 5 分鐘長休息 · 15–30 分鐘

在 Studva 裡：番茄鐘定時休息提供 5、15 和 30 分鐘，計時器會自動繼續

怎麼做

  1. 只選一件事；
  2. 連續專注 25 分鐘，不停下來；
  3. 休息 5 分鐘，然後繼續；
  4. 完成四個時段後，好好休息一次長的。
用 Studva

啟動計時器，一個時段結束後，長按暫停並滑動選擇休息長度，從 5 分鐘到 1 小時：休息結束後計時器會自動繼續。在設定的「定時休息」裡選擇番茄鐘，就只保留 5、15 和 30 分鐘。休息從不計入你的時間，完全沒有分心的時段會獲得 🎯 全程 Focus 徽章。

完整指南：用 Studva 實踐番茄鐘工作法。

Studva — 開始計時
休息會自動結束 ☕

Flowtime 工作法：跟著專注力走

沒有倒數，只有你自己的節奏

Flowtime 工作法由柔伊·里德-比文斯作為番茄鐘的變化版提出，它拿掉了倒數：專注力能維持多久就做多久，然後依時段長短來休息。它適合需要較長時間才能進入狀態的任務，像是寫報告或做一長串習題。

時段 · 專注多久就多久休息 · 依時段長短

在 Studva 裡：計時器無上限往上計時，每次休息從 5 分鐘到 1 小時

怎麼做

  1. 啟動計時器，不設定長度；
  2. 一直做到你感覺專注力開始下降；
  3. 依時段長短休息：不到 25 分鐘休息 5 分鐘，50 分鐘以內休息 8 分鐘，90 分鐘以內休息 10 分鐘，更長就休息 15 分鐘；
  4. 觀察每天的時段能維持多久，了解自己的節奏。
用 Studva

Studva 本來就是這樣運作的：計時器無上限往上計時，什麼時候停由你決定。長按暫停，滑到與時段相配的休息長度，從 5 分鐘到 1 小時：計時器會自動繼續。統計會保存每個時段的長度，當你的時段越來越長時，首頁會告訴你。

Studva — 鎖定畫面也有計時器
計時器往上計時 ⏱️

52/17 法則

長時段，好好休息

2014 年，DeskTime 軟體團隊研究了效率最高的前 10% 使用者：他們平均工作 52 分鐘，然後真正休息 17 分鐘。後來的研究發現了更長的時段：精確的數字沒那麼重要，重要的是在高強度工作和遠離螢幕的休息之間交替。

工作 · 52 分鐘休息 · 17 分鐘，遠離螢幕

在 Studva 裡：52/17 定時休息包含 17 分鐘，計時器會自動繼續

怎麼做

  1. 專心做一件事 52 分鐘；
  2. 休息時站起來，遠離螢幕；
  3. 再來 52 分鐘，每天兩到三次。
用 Studva

在設定的「定時休息」裡選擇 52/17：長按暫停時，滑桿會提供 10、17 或 30 分鐘。在計時器上以 52 分鐘為目標，然後滑到 17：計時器會自動繼續。每專注 1 分鐘得到 1 XP：一個 52 分鐘的時段就是 52 XP，可以在商店裡使用。

Studva — 1 分鐘 = 1 XP
1 分鐘 = 1 XP ⭐

90/20 節奏：以 90 分鐘為一個週期

一次長時間深潛，一次真正的休息

1960 年代，睡眠研究者納撒尼爾·克萊特曼描述了一個約 90 分鐘的「基本休息-活動週期」，並認為它在白天同樣存在。在 1993 年一項知名研究中，安德斯·艾瑞克森發現，最頂尖的年輕小提琴家每次練習不超過 90 分鐘，中間會休息。白天的週期至今仍有爭議，但 90 分鐘是深度專注一個不錯的上限。

工作 · 90 分鐘休息 · 20 分鐘，遠離螢幕

在 Studva 裡：90/20 定時休息包含 20 分鐘，計時器會自動繼續

怎麼做

  1. 選一件有難度的事；
  2. 把手機放到拿不到的地方，專注 90 分鐘；
  3. 遠離螢幕休息 20 分鐘：走一走、吃點東西、讓眼睛休息；
  4. 每天兩到三個週期就很夠了。
用 Studva

在設定的「定時休息」裡選擇 90/20：長按暫停時，滑桿會提供 10、20 或 30 分鐘。在計時器上以 90 分鐘為目標，然後滑到 20：計時器會自動繼續。在好友聯賽裡，每一分鐘都算數：一個晚上兩個週期，就是排行榜上多 3 小時。

Studva — 每週和好友較量
每一分鐘都算數 🏆

間隔重複

少量，但經常

我們很快就會忘記剛學的東西：這就是赫爾曼·艾賓浩斯在 1885 年描述的遺忘曲線。以越來越長的間隔複習一個內容，會比考前一晚一次長時間的臨時抱佛腳記得牢得多。

記住的內容 天 D0D+1D+3D+7D+30 不複習 有複習 ↑
遺忘曲線示意（艾賓浩斯）：每次複習都會把記憶拉回高處，之後遺忘得更慢。

怎麼做

  1. 記下今天讀了什麼；
  2. 隔天花幾分鐘複習，然後在三天、一週和一個月後再複習；
  3. 重點複習忘掉的部分。
用 Studva

啟動計時器時選擇科目。在統計裡，活動日曆會依你的讀書量替每一天上色：點一下某天就能看到當天的時段，依科目統計的時間會告訴你哪一科被冷落了。連續天數幫你每天回來一點點，這正是這個方法的核心；連續 5 天還能獲得 1 個寬限日，萬一哪天忘了也不怕。

Studva — 選好你的位置
選擇科目 📚

主動回想

闔上筆記，把一切寫下來

重讀筆記會讓人覺得已經懂了，但真正讓人記住的，是把知識從記憶中提取出來。研究者稱之為測驗效應（羅迪格和卡皮克，2006）。

重讀筆記

讀的時候一切都很清楚。一週後，剩下的已經不多。

✗ 以為自己懂了
考考自己

闔上筆記，寫下你記得的東西。比較難，但正因如此才記得牢。

✓ 長久的記憶

怎麼做

  1. 闔上筆記；
  2. 寫下或說出你記得的所有內容，或是回答問題；
  3. 對照筆記，補上漏掉的部分。
用 Studva

善用結束照片：拍下你不看筆記寫出的回想紙。搭配開始照片，就是一組真實的前後對比，朋友們也看得到計時器背後的努力。

Studva — 前後對比照
你的回想紙 📸

費曼學習法

能講清楚，就是懂了

這個方法源自物理學家理查·費曼，他是 1965 年諾貝爾獎得主，以能把複雜的概念講得簡單而聞名。核心概念：如果你沒辦法簡單地講清楚，代表你還沒真正理解。

怎麼做

  1. 選一個主題，用白話講出來，就像講給完全不了解的人聽；
  2. 找出自己卡住的地方；
  3. 針對這些地方回去看筆記，然後再講一次，講得更簡單。
用 Studva

透過私訊講給朋友聽，或在社團聊天室裡講給全班聽。他們聽懂了，代表你掌握了；他們有疑問，你就知道該複習什麼了。

Studva — 一起把社團升級
講給社團聽 💬

時間區塊

提前排好你的一週

不用待辦清單，而是在一週裡預留時段，每個時段對應一個科目或一個章節。這個方法由卡爾·紐波特推廣，能讓你不再整晚煩惱要從哪裡開始。

範例：一個區塊 = 一個科目，週日留空

怎麼做

  1. 看看你的考試和還沒讀完的範圍；
  2. 依科目在一週裡安排一到兩小時的區塊；
  3. 像對待約會一樣守住它們。
用 Studva

新增期限以及想投入的時間，例如法律考試 20 小時：計數器會隨著每個時段逐漸填滿，每次打開 App，倒數都會迎接你。本週目標也會跟著填滿。當首頁找出你的黃金時間，例如晚上 6 點到 8 點，就把最難的區塊排在那裡。

Studva — 看看誰正在專注
考試倒數 ⏳

Body doubling：有人陪著一起讀

「study with me」的全部意義

有別人在場時讀書，就算不說話，也更容易開始、更容易持續。這種方式在 ADHD 族群中很受歡迎，也正是「study with me」影片的魅力所在：有人在鏡頭前直播讀書。相關研究還不多，但很多人覺得有幫助。

怎麼做

  1. 找個夥伴：朋友、同學，或圖書館裡的某個人；
  2. 告訴對方你要做什麼；
  3. 同時開始，各做各的；
  4. 結束時，互相說說進度如何。
用 Studva

在首頁，「🟢 此刻」會顯示正在讀書的朋友：和他們同時開始，就算相隔兩地。結束時，在貼文裡提到他們（「與 @朋友 一起」，最多 5 位朋友）。在社團裡，可以發起共同時段：它會發布到社團聊天室。

Studva — 好友送你 Focus
「與 @朋友 一起」讀書 👯

固定一個地方，遠離干擾

同一個地方，同樣的專注

大腦會把地點和活動連結在一起。總是在同一個地方讀書，並把手機放到拿不到的地方，能幫你更快進入專注狀態：這就是深度工作的理念（Deep Work，卡爾·紐波特，2016）。

怎麼做

  1. 選一個專用的地方：圖書館、自習室、整齊的書桌；
  2. 關掉通知；
  3. 把這個地方留給讀書。
用 Studva

地圖上收錄了超過 50 萬間圖書館、大學和學校，每個地方都有自己的排行榜。計時器運作時，離開 App 會算作一次分心。在 iPhone 上，可以透過 Apple 的「螢幕使用時間」選擇時段中要封鎖的 App：Studva 永遠看不到是哪些 App。在 Android 上，強化 Focus 會在整個時段開啟勿擾模式。

Studva — 找個地方專注
50 萬個讀書地點 📍

進步一目瞭然 📈

Studva 幫你記錄的一切，不用自己記

📅 日曆

每天一格，讀得越多顏色越深：讀書的空檔一眼就看得出來。點一下某天，就能看到當天的時段。連續 5 天還能獲得 1 個寬限日，萬一忘了也能保住你的連續天數。

🏔️ 里程碑曲線

10 小時25 小時50 小時 上個月 依你的節奏

從第一天起的總讀書時間，一個里程碑接一個里程碑：1 小時、10 小時、100 小時… App 會依你最近的節奏預測下一個里程碑的日期，「如果…」顯示每天多讀 15 分鐘會帶來什麼改變，「上個月的你」則與一個月前的曲線比較。

📊 你的統計

依科目和地點統計的時間，可以看 7 天、8 週、本月或今年，並附上每天或每週的平均。所有資料都可以匯出為 CSV。

🎯 Focus 徽章

🎯 全程 Focus+10% XP😬 2 次分心

計時器運作時，離開 App 會算作一次分心；鎖定螢幕不算。零分心：這個時段會獲得 Focus 徽章，XP 多 10%。在 iPhone 上，你還可以在時段中封鎖自己選擇的 App。

持續下去

和朋友一起讀書，就算相隔兩地

這些方法都需要持之以恆。在 Studva 裡，朋友看得到你的時段，聯賽統計每個人從週一到週日的時間，社團則讓全班朝同一個目標前進。

和朋友一起讀書 →番茄鐘指南
Studva — 好友送你 FocusStudva — 每週和好友較量

準備考試 🎓

日期、計畫和真正有效的方法

  1. 學測怎麼準備116 學測日期、考科和到一月的計畫。

開始你的第一個時段。

Studva 免費，無訂閱、無廣告，App Store 和 Google Play 都能下載。

在 App Store 下載 Google Play 立即下載

正在用電腦嗎？請用手機打開 studva.app/dl。